wyciskanie mlotkowe

Sr Push 2 wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x40kg dipsy klatkowe 3x10xcc przenoszenie sztangielki lezac 3x10x22kg rozpietki skos gora 45 stopni 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg wyciskanie mlotkowe sztangielki 10x18kg, 3x10x20kg wznosy siedzac sztangielkami 10x6kg, 3x10x8kg prostowanie ramienia na wyciagu 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg prostowanie [...]

Czw Push 2 wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x40kg dipsy klatkowe 3x10xcc przenoszenie sztangielki lezac 3x10x24kg rozpietki skos gora 45 stopni 3x15x16kg wyciskanie mlotkowe sztangielki 4x10x20kg wznosy siedzac sztangielkami 4x10x8kg prostowanie ramienia na wyciagu 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg prostowanie ramienia za glowa 8x16kg, 9x14kg, 9x12kg + [...]

Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]

aa i jeszcze pytania mam odnośnie treningu ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy co to takiego? wyciskanie młotkowe - klatka a uginanie młotkowe jaka różnica?

[...] *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na palce z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 15x - Rozpiętki na bramie w opadzie 15x - rozciąganie gum na boki max - pompki na poręczach max - wyciskanie młotkowe stojąc 15x Spróbuje pojechać tym planem przez kilka dni i zobaczę jak zareaguje moje ciało na to, jeżeli będzie coś nie tak to przebuduje go i wrzuce [...]

[...] który nie będzie totalną porażką to mam chyba wiedzy ;) Ale postaram sie wytłumaczyć Ci na mój chłopski rozum dlaczego wybrałem następujące ćwiczenia. Squeezy press jest to wyciskanie młotkowe hantli złączonych ze sobą, działa mocno na wewnętrzne rejony klatki i fajnie można się nim dopompować jak dobrze spinasz piersiowe z kazdym ruchem. [...]

Dzisiejszy trening dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 10, 12.5, 15 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 7,8,9 2b. rozpietki 3x10 6,7,8x8 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 8,9,10 3b. wznosy bokiem 3x8 4,5,6 4. wioslo sztanga 3x5 10,12.5, 15 tu za lekko ale musialam wyczuc i zdecydowanie popracowac [...]

[...] czeka. Redukcja bedzie do czasu az nie uporam sie zupelnie z pozostaloscia tluszczu na udach-wszedzie indziej mogloby zostac tak jak jest Dzisiejszy trening dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 12.5, 15, 17.5 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 8,9,10 2b. rozpietki 3x10 5,6,6x8 90sek 3a. wyciskanie [...]

[...] na karku 3x12 sciaganie drazka siedzac szeroko do klatki, przy braku invert rows 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI 8.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 wyciskanie sztangielek, lub sztangi, nigdy zza glowy - kontuzjogenne KLATKA PIERSIOWA 9.WYyciskanie sztangi w leżenu na ławce poziomej 3x15 RAMIONA (biceps) 10.Uginanie [...]

[...] to hatle, sztanga prosta i łamana oraz ławeczka z regulacją góra dół płaska z prasą do nóg.Prosiłbym również o poprawę plany jezeli widać rażące błędy. 1 Dzień Klata - wyciskanie sztangi na ławce głowa w górę 15/12/10/8/6 - wyciskanie młotkowe sztangielek na ławce 15/12/10/8 - rozpiętki głową w góre 12-15 powt stały Plecy - Nie wiem [...]

[...] kg *12/4 kg *11/5kg *6 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T1: 3 kg *12/5 kg *8/5 kg *2 +3kg *4 T2: 4 kg *10/5 kg *9/6 kg *6 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T1: 10/10/10*3 kg // 6/4/2*5 kg T2: 6/6/4 *5 kg // 5/6/4 *6 kg // 3/5/3 *7 kg 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / [...]

[...] że po czitowym weekendzie będą chęci Power, a było na odwrót.., Trening: Plecy: - wiosło podchw. - wiosło nachwyt. - martwy ciąg, - unoszenia chantelek w opadzie, Biceps: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.., - wyciskanie szt. łamaną, - wyciskanie młotkowe.. Dieta: Rocznica ślubu: flaszka winiacza obowiązkowo.. do tego wieczorem gulasz z [...]

Poniedzialek nogi+barki Wykroki sztangielki 5x20x10kg Prostowanie jednonoz siedzac 5x20x20kg Wypychanie jednonoz na suwnicy 5x20x45kg Uginanie jednonoz lezac 5x20x10kg Wspiecia na palce stojac 5x20x45kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x20x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg Wznosy bokiem sztangielki 3x20x6kg + kompleksy [...]

Poniedzialek nogi+barki Wykroki sztangielki 5x20x10kg Prostowanie jednonoz siedzac 5x20x20kg Wypychanie jednonoz na suwnicy 5x20x45kg Zbieranie grzybkow 5x20x5kg Wspiecia na palce stojac 3x20x45kg Wspiecia na palce siedzac 3x20x27,5kg Wyciskanie sztangielek siedzac 20x20kg, 18x20kg, 19x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg [...]

Czw trening pilki recznej - bardziej funkcjonalnie Pia wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wykroki z uzycie sztangielek (na noge) 3x8x10kg przysiad przedni na hack maszynie 4x8x50kg wznosy lydek siedzac 3x25x43kg wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 2x8x35kg, [...]

5.02.10 trenig (klatka + srodek barkow): wyciskanie sztangi na plaskiej: 8x80kg 8x90kg 6x100kg wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x27kg 8x31kg 8x35kg wyciskanie mlotkowe w super seri z rozpietkami plasko: 8x27/11kg 8x31/13kg 6x31/15kg unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg brzuch 3 serie odczucia: ogolnie mialem lekki zapas na [...]

Zawsze jak cos sie odklada na pozniej to nagle okazuje sie ze nie ma jak tego zrobic... tak wlasnie bylo z wypiska Znudzony juz katowaniem polskich, kicz, filmow postanowilem obejrzec cos usa i sie nie zawiodlem. Polecam wszystkim Source Code/ Kod niesmiertelnosci Przejadl mi sie ryz i postanowilem sobie zrobic od niego odpoczynek ostatni [...]

Pierwsze oznaki przemeczenia na masie- bole z rana w plecach... Najpierw trening na silowni, pozniej trening na dzialce- 2h z kosiarka i nie wiem co jest bardziej meczace Ostatnia prosta testu- 12 badz 13 sierpnia bedzie podsumowanie, kwestia kiedy bedzie mozliwosc sesji z rana Pierwszy raz od nie pamietam kiedy (pewnie ponad rok) zjadlem bialy [...]

[...] radzisz) 4x20 Sroda: (Off) Czwartek: (Klata, brzuch) Klata: 1.Sztangielki skos dodatni 4x10 2.sztanga na poziomie (szerokość barków) 4x10/8 3a. rozpietki skos 3x10 3b. wyciskanie młotkowe skos 3x10 Brzuch: 1.Allahy z linka 3x 15/20 2.spięcia leząc 3x max Piątek : (Plecy,Tric,) Plecy: 1.Podciąganie neutralne 4x10 2.MC 4x10 [...]

Dzisiaj fajnie pospałem po nocce 7h, organizm się tego domagał po wczorajszym dniu(4h snu...) Trening: Wypoczęty, zjadłem i zrobiłem dobry trening klatki i tricepsa: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV [...]